Thrombose vorbeugen: Übungen fürs Bett
Müssen Sie längere Zeit im Bett verbringen, sollten Sie mit gezielten Übungen einer Thrombose vorbeugen. Ob nach einer Operation oder bei einer Krankheit: manchmal können wir uns nicht so bewegen, wie wir es gerne hätten. Wenn Sie während Ihrer Genesungszeit bettlägerig sind, helfen bestimmte Übungen dabei, Blutgerinnsel in den Beinen zu vermeiden. So überstehen Sie die Zeit bis zu Ihrer vollständigen Gesundung gut gelaunt und beschwerdefrei.
- Wer sollte einer Thrombose vorbeugen?
- Warum ist es wichtig, eine Thrombose zu vermeiden?
- Wie lässt sich einer Thrombose vorbeugen?
- Die besten Übungen gegen Thrombose
Wer sollte einer Thrombose vorbeugen?
Einer Thrombose vorbeugen ist ein Thema, das Sie nicht betrifft? Viele, vor allem jüngere Menschen verbinden das Wort nicht mit der eigenen Lebensrealität. Dabei muss man nicht zwingend schwer krank und bettlägerig sein, um mit Blutgerinnseln in den Beinen zu kämpfen. Längere Immobilität erhöht auch für ansonsten gesunde und fitte Menschen das Risiko einer Thrombose, beispielsweise wenn Sie auf einem Langstreckenflug lange sitzen. Auch nach einer Operation ist häufig langes Liegen im Bett notwendig, was eine Thrombose begünstigen kann. Ein aktiver Lebensstil ist der beste Schutz gegen die Bildung von Blutgerinnseln. Aber wissen Sie überhaupt, welche körperlichen Prozesse vonstattengehen, sodass es zu einer Thrombose kommt?
Warum ist es wichtig, eine Thrombose zu vermeiden?
Dass unser Blut nach einer Verletzung gerinnt, ist eine kluge Schutzreaktion des Körpers. Ansonsten würden Sie von einem einfachen Papierschnitt möglicherweise verbluten, weil die Wunde sich einfach nicht schließen will. Heilt die Verletzung langsam ab, löst sich auch das Blutgerinnsel von alleine wieder auf. Doch was passiert, wenn das Blut verdickt und ein Thrombus in einem unverletzten Gefäß gebildet wird? In diesem Fall wird der sinnvolle Schutzmechanismus zum Problem, nämlich dann, wenn das Blut nicht mehr ungestört durch die Venen fließen kann und es zu einer sogenannten Thrombose, einem Gefäßverschluss, kommt. Die Folgen sind weitreichend: Eine solche Thrombose ist für Betroffene nicht nur mit extremen Schmerzen verbunden, sondern kann sogar lebensbedrohlich werden. Gerade wenn die Beinvenen betroffen sind, ist mit einem Blutgerinnsel nicht zu spaßen. Wenn Sie längere Zeit im Bett liegen müssen, sollten Sie frühzeitig handeln und einer Thrombose vorbeugen.
Wie lässt sich einer Thrombose vorbeugen?
Gerade wenn Sie jung und gesundheitlich nicht vorbelastet sind, müssen Sie normalerweise nicht viel tun, um einer Thrombose vorzubeugen. Bei längeren Reisen empfiehlt sich das Tragen von Kompressionsstrümpfen, daneben sollten Sie gelegentlich aufstehen und sich ein wenig die Beine vertreten. Nach einer Operation verschreibt Ihr Arzt Ihnen normalerweise blutverdünnende Medikamente, die das Risiko einer Thrombose minimieren. Eine gesunde Ernährung und ausreichendes Trinken sind ebenfalls wichtige Faktoren, um Probleme mit Blutgerinnseln von vornherein zu vermeiden. Raucher sollten nach einer Operation oder bei längerer Bettlägerigkeit Zigaretten absetzen oder zumindest ihren Konsum signifikant herunterschrauben. Als besonders effektive Methode hat sich Venengymnastik erwiesen, um den Blutfluss in den Beinen anzukurbeln. Das Beste: Die gezielten Übungen gegen Blutgerinnsel können Sie auch von Ihrem Bett aus ausführen.
Die besten Übungen gegen Thrombose
Mit Venengymnastik können Sie einer Thrombose effektiv vorbeugen. Denn die gezielten Übungen regen den Blutfluss an und wirken lymphatischen Schwellungen in den Beinen entgegen. Sie müssen noch nicht einmal das Bett verlassen, um zu trainieren, und schon 10 Minuten täglich reichen aus, um einen Schutzeffekt zu erzielen.
1. Radfahren im Liegen
Nehmen Sie die Rückenlage ein und strecken Sie Ihre Beine im 90°C Winkel aus. Nun stellen Sie sich vor, Sie würden in die Pedale Ihres Fahrrads treten und bewegen Ihre Beine kräftig auf und ab. Die Füße dürfen sich dabei gerne mitbewegen. Fortgeschrittene können das Ganze auch rückwärts versuchen. Nach 30 Sekunden können Sie Ihre Beine absetzen und einen Moment verschnaufen. Wiederholen Sie die Übung insgesamt viermal.
2. Igelball-Massage
Setzen Sie sich aufrecht im Bett auf und nehmen einen Massageball in die Hand. Nun platzieren Sie den Igelball unter Ihrem Fußballen und rollen diesen hin- und her über die Matratze. Damit die Übung effektiv ist, müssen Sie von den Zehen bis hin zur Ferse den kompletten Fuß bewegen. Sobald Sie sich erschöpft fühlen, wechseln Sie den Fuß und wiederholen die Übung.
3. Füsse kreisen lassen
Begeben Sie sich in die Rückenlage und platzieren Ihre Arme locker neben dem Oberkörper. Stellen Sie das linke Bein auf und recken Ihr rechtes Bein gerade in die Höhe. Strecken Sie es dabei nur so hoch, wie es für Sie noch angenehm ist. Dann zeichnen Sie mit dem ausgestreckten Fuß Kreise in die Luft – fünfmal im Uhrzeigersinn und fünfmal gegen den Uhrzeigersinn. Dann wechseln Sie das Bein und malen mit dem linken Fuß Kreise in die Luft. Wiederholen Sie die Übung insgesamt viermal.
4. Fersen anheben
Setzen Sie sich an den Rand Ihres Bettes und stellen Sie die Beine im 90°C Winkel auf den Fußboden auf. Ihre Füße sollten den Boden mit der gesamten Fläche berühren. Dann heben Sie beide Fersen gleichzeitig an, sodass nur noch Ihre Zehen den Boden berühren. Halten Sie die Position ein paar Sekunden und setzen Sie die Füße danach wieder ab. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.
5. Mit dem Zeh eine Acht zeichnen
Die letzte Übung ist ähnlich wie die Übung Füße kreisen lassen. Diesmal nutzen Sie aber anstatt Ihres gesamten Fußes nur den großen Zeh und zeichnen eine Acht in die Luft. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, dann wechseln Sie den Fuß. Machen Sie insgesamt fünf Wiederholungen.
Diese Übungen helfen dabei, dass Sie trotz verordneter Bettruhe ein wenig in Bewegung bleiben und einer Thrombose vorbeugen können.
