Mit Tipps gegen Schnarchen zu erholsamen Nächten
Lästiges Schnarchen begleitet leider viele Menschen. Wenn Sie auch das Pech haben, das Bett mit einem schnarchenden Bettpartner zu teilen, so haben Sie es sicher eilig, einige wirksame Tipps gegen Schnarchen zu finden. Damit Sie nachts wieder eine erholsame Bettruhe und ungestörten Schlaf geniessen können, teilen wir hier mit Ihnen die besten Maßnahmen und Hilfsmittel, um dem nächtlichen Sägewerk entgegenzuwirken.
- Schnarchen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen
- Behalten Sie Ihr Körpergewicht im Auge
- Mit regelmässiger Schlafenszeit Schnarchen vorbeugen
- Kein Alkohol vor dem Schlafengehen gegen Schnarchen
- Die ideale Schlafposition gegen Schnarchen
Schnarchen kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen
Wussten Sie, dass fast alle Menschen gelegentlich schnarchen? Im Normalfall bekommen wir das allerdings gar nicht selbst mit. Wenn aber Ihr Bettpartner oder Ihre Bettpartnerin Sie wiederholt darauf aufmerksam macht und der Haussegen allmählich in Schieflage gerät, sollten Sie sich Gedanken machen. Eine kleine Entwarnung hier: Gelegentliches und unregelmässiges Schnarchen ist meist kein Grund zur Sorge. Ist es allerdings ein chronisches Problem, so beeinträchtigt Ihr Schnarchen nicht nur die Schlafqualität Ihres Partners oder Ihrer Partnerin, sondern auch Ihre eigene. Denn bei chronischem Schnarchen können gesundheitliche Probleme die Ursache sein oder aber durch unruhigen Schlaf und die daraus folgende Übermüdung gesundheitliche Beschwerden ausgelöst werden. Und falls nicht Sie selbst, sondern Ihr Partner oder Ihre Partnerin schnarcht, so sollten Sie dem Problem ebenfalls auf den Grund gehen, denn auch Sie können langfristig Probleme durch schlechte Schlafqualität bekommen. Ob Sie nun direkt oder indirekt betroffen sind, es gibt einige hilfreiche Tipps gegen Schnarchen, die endlich wieder ruhige Nächte versprechen.
Behalten Sie Ihr Körpergewicht im Auge
Wie viele Gesundheitsprobleme kann leider auch das Schnarchen häufig auf das Körpergewicht zurückgeführt werden. Studien haben gezeigt, dass bei Patienten mit Schlafapnoe fast 70% übergewichtig waren. Ein erster Tipp gegen Schnarchen ist daher, das eigene Gewicht zu kontrollieren und gegebenenfalls überschüssige Kilos durch Ernährung und Bewegung anzugehen. Dabei können schon wenige Kilos einen Unterschied ausmachen. Der Grund ist, dass nachts Fettgewebe auf die Atemwege drückt und so die Atmung erschwert. Bei einer gesunden Gewichtsabnahme reduziert sich das Fettgewebe und die Lunge kann sich besser entfalten. Eine Umstellung Ihrer Essensgewohnheiten könnte hier hilfreich sein, um gegen Schnarchen vorzugehen. Besonders schwere, üppige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen drücken im vollen Magen nachts auf das Zwerchfell und die Lunge. Das behindert dann nicht nur bei übergewichtigen, sondern auch bei schlankeren Menschen den Luftstrom und kann so zu Schnarchen führen. Achten Sie also abends auf leichte Mahlzeiten, um Ihrem Körper zur wohlverdienten Ruhe zu verhelfen. Achten Sie bei Ihrem Bett auch darauf die richtige Matratze für Ihren Körpertyp zu wählen.
Mit regelmässiger Schlafenszeit Schnarchen vorbeugen
Nicht nur eine zu üppige Mahlzeit kann zu Schnarchen führen. Die gesamte abendliche Routine ist ausschlaggebend für ruhige Nächte. Unregelmässige Schlafenszeiten wirken sich negativ auf die Schlafqualität aus und Übermüdung kann die Folge sein. Bei Übermüdung schläft man zwar tiefer als gewöhnlich, jedoch ist das nicht förderlich in Bezug auf das Schnarchen. Je tiefer man schläft, desto entspannter wird auch die Muskulatur, sodass Schnarchen begünstigt wird. Daher sollten Sie darauf achten, genügend Schlaf zu bekommen und nicht routinemässig übermüdet ins Bett zu gehen. Überstunden oder lange Filmabende sollten die Ausnahme bleiben. Dafür sollte eine abendliche Routine mit angemessener Schlafenszeit die Norm sein.
Kein Alkohol vor dem Schlafengehen gegen Schnarchen
Abends beim Essen ein Bier oder ein Glas Wein geniessen – der ein oder andere Schluck Alkohol, gerade abends, ist für viele Menschen ganz normal. Wenn Sie etwas gegen das Schnarchen tun wollen, ist Alkohol am Abend allerdings keine gute Idee. Durch die Einnahme von alkoholischen Getränken wird nämlich in der hinteren Rachenmuskulatur der Ruhetonus reduziert. Das begünstigt Schnarchen in der Nacht. Daher sollten Sie oder Ihre bessere Hälfte lieber auf diese Gewohnheit verzichten. Wenn Sie aber nun stattdessen eine Tasse warme Milch als Schlummertrunk in Betracht ziehen, müssen wir Sie auch hier warnen. Milch hat eine verschleimende Wirkung und führt zu verengten Atemwegen. Das wiederum kann ebenfalls zu lauten Schnarch-Geräuschen in der Nacht führen. Im Kampf gegen Schnarchen helfen milde Kräutertees besser. Die schmecken gut, haben eine beruhigende Wirkung und sind dazu noch gesund.
Die ideale Schlafposition gegen Schnarchen
Sicherlich haben auch Sie eine Lieblingsposition, in der Sie jeden Abend einschlafen. In diese Position findet man auch während des Schlafes immer wieder zurück. Allerdings ist nicht jede Schlafposition geeignet, wenn Sie zum Schnarchen neigen. Die Rückenlage ist prädestiniert dafür, nächtliches Schnarchen zu fördern. Der Grund dafür ist, dass in dieser Lage die Zunge nach hinten in den Rachen fallen kann, denn nachts erschlafft die Muskulatur. Das ist an für sich nicht gefährlich für die schlafende Person. Allerdings kann der Luftstrom beim Atmen ein vibrierendes Geräusch erzeugen. Dieses Geräusch nennt man Zungenschnarchen. Die Seitenlage ist dementsprechend die bessere Position, um gegen Schnarchen vorzugehen. Ideal sind hier Seitenschläferkissen. Wenn Ihnen oder Ihrem schnarchenden Bettpartner die Seitenlage aber gar nicht schmackhaft zu machen ist, besteht die Möglichkeit, das Kopfteil des Bettes etwas anzuheben. Beim Lattenrost Scala lässt sich das Oberteil in der Höhe verstellen. Dadurch kann die Zunge nicht so einfach nach hinten rutschen, die nasalen Atemwege bleiben frei, und Sie oder Ihr Partner können nachts besser atmen.
Wir hoffen, dass Sie einige hilfreiche Tipps gegen das Schnarchen mitnehmen konnten und Sie bald wieder erholsame Nächte geniessen können!